病期一定要跟药物合用。
PART C
焦虑出现 自我调节的方法
潘小平强调，任何病都需要预防，对于焦虑障碍，日常我们要懂得自我调整心态，发现有焦虑也不要掩饰，找一些信得过的朋友、亲人倾诉，或者可以做运动、注意力的转移，或学习自己放松，具体方法如下——
应急措施——6秒钟法则
在非常紧张、恐惧的时候，自己都没有办法控制的，已经发生了，难以承受的时候，有一些应急措施，就是所谓的“6秒钟法则”。就是停下来6秒，等一等，然后再回到这个令你焦虑、恐惧的场所，转移一些注意力，关注一下周围发生了什么，然后这个事情再不继续，这样就会更好一些。或者是不行了，觉得自己要犯病了，就可以离开这个场所，出去用冷水洗脸，或者是散步，或者是聊天，做个深呼吸，给自己一个暗示会好起来，然后慢慢地吸气，重复几次，通常都是3次的来回，都可以得到疏解。
自己放松——学会呼吸放松
●先学会区分肌肉紧张与放松，可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松。
●练习缓慢地呼吸(深吸气时收缩肌肉，呼气时肌肉放松)
●一步一步地放松从头到脚的各部位肌肉，减慢呼吸的频率(像睡眠时那样深而缓慢)，集中注意于精神松弛而减少不必要的多想多虑。
●同时反复想象一个安静的场景
●或者是听一下轻松的音乐
●每次这样的治疗持续15-20分钟